Esercizi periodici per ripristinare per ripristinare la mobilità e la forza dell’anca e un graduale ritorno alle attivitàquotidiane sono importanti per il recupero completo dopo un intervento di protesi d’anca. Il chirurgo ortopedico e il fisioterapista possono raccomandarti di esercitarti per circa 20 o 30 minuti due o tre volte al giorno e di camminare 30 minuti, due o tre volte al giorno durante la fase precoce del recupero.
Il tuo chirurgo ortopedico probabilmente ti consiglierà alcuni dei seguenti esercizi. La seguente guida può aiutarti a capire meglio il programma di allenamento / attività, sotto la supervisione del fisioterapista e del chirurgo ortopedico.
I primi esercizi postoperatori
Questi esercizi sono importanti per facilitare la circolazione alle gambe ed ai piedi e per prevenire coaguli disangue. Sono importanti anche per rafforzare i muscoli e migliorare la mobilità dell’anca. Questi esercizi possono essere iniziati anche poco dopo l’intervento chirurgico. In un primo momento potresti sentire qualche disagio, ma questi esercizi saranno in grado di accelerare il recupero e di ridurre il dolore post-operatorio.
Pompa della caviglia
Spingi lentamente il piede su e giù. Fai questo esercizio più volte che puoi ogni 5 / 10 minuti. Questo esercizio si può iniziare subito dopol’intervento chirurgico e continuare finché non hai pienamente recuperato e il gonfiore della caviglia e della gamba si è ridotto.
Rotazioni della caviglia
Ruota la caviglia internamente verso l’altro piede e poiesternamente a partire dall’altro piede.Ripeti 5 volte in ciascuna direzione 3 o 4 volte al giorno.Pompa della caviglia
Flessioni del ginocchio assistite a letto
Far scorrere il tallone verso i glutei, piegando il ginocchio emantenendo il tallone appoggiato al letto. Non fare ruotare il ginocchio verso l’interno.Ripeti 10 volte 3 / 4 volte al giorno
Contrazioni dei glutei
Contrai i muscoli glutei e mantieni contando fino a 5.Ripeti 10 volte 3 / 4 volte al giorno
Abduzioni
Fai scivolare per quanto è possibile la gamba in fuori, e poi torna indietro.Ripeti 10 volte 3 / 4 volte al giorno
Contrazioni del quadricipite
Contrai il muscolo della coscia. Prova a raddrizzare il ginocchio. Mantienila posizione per 5 / 10 secondi.Ripeti questo esercizio 10 volte nell’arco di un periodo di 10 minuti.Continuare fino a quando senti la coscia stanca.
Sollevamenti della gamba
Contrai il muscolo della coscia con il ginocchio completamente raddrizzato sul letto, come per il condizionamento del quadricipite.Solleva la gamba di alcuni centimetri. Mantieni la posizione per 5 / 10 secondi. Abbassa lentamente.Ripeti fino a quando senti la coscia stanca.
Esercizi da in piedi
Subito dopo l’intervento, sarai in grado di stare in piedi al fianco del letto. Avrai bisogno di aiuto dal momento che leprime volte ti alzi potresti avere vertigini. Quando avrai recuperato le forze, sarai in grado di stare in piediautonomamente. Mentre farai questi esercizi in piedi, assicurati di svolgerli tenendoti ad un supporto stabile, comeuna sbarra annessa al letto o un corrimano sul muro.
Sollevamenti del ginocchio da in piedi
Solleva verso il petto la gamba operata. Non sollevare il ginocchio più in alto della vita. Mantieni contando fino a 2 / 3 e riporta la gamba verso il basso.Ripeti 10 volte 3 o 4 volte al giorno
Abduzioni dell’anca da in piedi
Assicurati che l’anca, il ginocchio ed il piede siano rivolti in avanti. Mantieni ilcorpo dritto. Con il ginocchio dritto, solleva di lato la gamba. Abbassalentamente la gamba fino a che il piede non è di nuovo a terra.Ripeti 10 volte 3 / 4 volte al giorno
Estensioni dell’anca da in piediSolleva lentamente la gamba operata all’indietro. Cerca di mantenere laschiena dritta. Mantieni contando fino a 2 / 3. Riporta il piede a terra.Ripetete 10 volte 3 o 4 volte al giorno
Passeggiate e attività precoci
Subito dopo l’intervento, inizierai a camminare per brevi distanze nella tua stanza d’ospedale ed a svolgere le attività quotidiane. Questa attività iniziale migliorerà il recupero e aiuterà l’anca a ritrovare la sua forza ed il suo movimento.
Camminare con il deambulatore, con il carico completo
Stai comoda/o ed eretta/o con il peso uniformemente distribuito sul deambulatore o sulle stampelle. Sposta in avanti il deambulatore o le stampelle per una breve distanza. Quindi spostati in avanti, solleva la gambaoperata in modo che tocchi il pavimento prima con il tallone. Quando ti sposti, cerca di piegare il ginocchio ela caviglia e di appoggiare il piede in modo uniforme sul pavimento. Quando completi il passo solleva lapunta del piede dal pavimento. Sposta di nuovo il deambulatore e avanza di nuovo il ginocchio e l’anca per ilprossimo passo. Ricorda, tocca prima con il tallone, poi appiattisci il piede, quindi solleva le dita dei piedi da terra. Cammina in maniera più ritmica e uniforme che puoi. Non avere fretta. Regola la lunghezza del passo e la velocità per camminare in modo corretto. Non appena la forza muscolare e la resistenza migliorano, potrai camminare più a lungo. Incrementerai gradualmente il peso sulla gamba. Potrai utilizzare un bastone con mano opposta al lato operato e infine camminare senza aiuti.
Camminare con una stampella
Per le prime settimane viene utilizzato un deambulatore per aiutare l’ equilibrio e per evitare cadute. Poi verrà utilizzato un bastone o una stampella per diverse settimane fino a quando saranno recuperati forza e pienacapacità di equilibrio. Utilizza il bastone o la stampella con la mano opposta all’anca operata. Sarai pronta/o adutilizzare un bastone o stampella singola quando sarai in grado di stare in piedi ed in equilibrio senza ildeambulatore, con il peso posizionato completamente su entrambi i piedi, e senza appoggiare le mani sul deambulatore.
Salire e scendere le scale
La capacità di andare su e giù per le scale richiede forza e flessibilità. In un primo momento, avrai bisogno di un corrimano di sostegno e sarai in grado di procedere solo un passo alla volta. Inizia sempre con il tuo ginocchio buono salendo le scale e con il ginocchio operato scendendo le scale. Ricorda , “su con il buono” e “giù con il cattivo”. Si consiglia di avere qualcuno che ti aiuti prima di aver recuperato a sufficienza la forza e la mobilità.Salire le scale è un’ottima attività di potenziamento e di resistenza. Non cercare di salire gradini superiori l’altezza standard e utilizza sempre un corrimano per migliorare l’equilibrio.
Esercizi e attività avanzate
Saranno necessari molti mesi per un pieno recupero. Il dolore legato al tuo problema all’anca prima dell’intervento eil dolore e gonfiore dopo l’intervento chirurgico avranno indebolito i muscoli dell’anca. I seguenti esercizi e attivitàaiuteranno i tuoi muscoli dell’anca a recuperare pienamente.
Questi esercizi dovrebbero essere fatti in 10 ripetizioni quattro volte al giorno con una estremità di una banda elastica fissata attorno alla caviglia della gamba operata e l’estremità opposta della banda attaccata ad un oggettofisso, come una porta chiusa o un mobile pesante. Appoggiati ad una sedia o un corrimano per mantenerel’equilibrio.
Esercizi con banda elastica
Flessione dell’anca contro resistenza
Stai con i piedi leggermente divaricati. Porta la vostra gamba operata in avantimantenendo il ginocchio dritto. Fai tornare la gamba alla sua posizione precedente.
Abduzione d’anca contro resistenza
Posizionati lateralmente alla porta ed estendi la gamba operata di lato. Fai tornare la gamba alla sua posizione precedente.
Estensione dell’anca contro resistenza
Posizionati di fronte alla porta o all’oggetto pesante a cui è collegata la banda etirare la gamba indietro. Fai tornare la gamba alla sua posizione precedente.
Cyclette
La cyclette è un’ottima attività per aiutarti a recuperare la forza muscolare e la mobilità dell’anca. In un primo momento, regola l’altezza del sedile in modo che la parte inferiore del piede tocchi appena il pedale con il ginocchio quasi completamente esteso. All’inizio pedala all’indietro. Pedala in avanti solo dopo aver raggiunto un movimento di pedalata all’indietro confortevole.
Quando diventi più forte (a circa quattro a sei settimane) aumenta lentamente la resistenza sulla cyclette.Usa la cyclette per 10 / 15 minuti due volte al giorno, aumentando gradualmente fino a 20 / 30 minuti, tre o quattro volte alla settimana
Camminare
Prendi con te un bastone fino a che non hai ripreso la tua abilità di equilibrio. In principio, cammina 5 / 10 minuti 3 /4 volte al giorno. Quando la tua forza e resistenza migliorano, potrai camminare per 20 / 30 minuti 2 / 3 volte algiorno. Una volta che hai pienamente recuperato, passeggiate regolari di 20 / 30 minuti 3 / 4 volte a settimana,contribuiranno a mantenere la tua forza.
Ultimo aggiornamento: Gennaio 2016
Fonte: http://orthoinfo.aaos.org
Questo sito web contiene articoli informativi il cui unico scopo è favorire la conoscenza nel pubblico interesse. Questo articolo è liberamente ispirato al sito web dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons e in alcun modo deve essere utilizzato per curare o curarsi o per sostituirsi al parere dei Medici. Le immagini pubblicate sono a bassa risoluzione e/o degradate nel rispetto della legge italiana che regola i diritti d’autore (633/1941 comma 1 art.70: “è consentita la libera pubblicazione attraverso la rete internet, a titolo gratuito, di immagini a bassa risoluzione o degradate, per uso didattico o scientifico e solo nel caso in cui tale utilizzo non sia a scopo di lucro“) e della direttiva europea IPRED2.